Жизнь в отлёте
Диссоциация
Что такое диссоциация
Диссоциация — это состояние, при котором ослабевает привычная связь с собой и происходящим, а собственный опыт воспринимается отстранённо, будто всё случается не с вами.
Как это проявляется
При диссоциации человек может выпадать из происходящего, терять связь с телом или воспринимать окружающий мир как нереальный. В такие моменты жизнь словно отдаляется, будто вы наблюдаете за ней через экран.
— Выпадение из момента. На совещании вы вдруг замечаете, что прошло полчаса. Вы всё это время сидели на месте, но не можете вспомнить, о чём говорили коллеги.
— Оцепенение в конфликте. Во время болезненной ссоры голоса начинают звучать приглушённо, а комната кажется плоской и далёкой. Вы понимаете, что происходит, но не чувствуете ни боли, ни злости.
— Отчуждение от тела. Вы смотрите на свои руки или отражение в зеркале и на мгновение не узнаёте себя. Тело кажется чужим, а движения — будто принадлежат кому-то другому.
Почему это может происходить
Диссоциация может возникать, когда переживание становится слишком тяжёлым и человек не может его выдержать. Тогда чувства притупляются, а связь с телом и происходящим ослабевает. Такое отдаление снижает силу переживания и помогает выдержать ситуацию.
Если эта реакция раньше защищала от сильного стресса, она может закрепиться. Позже её запускает не только опасность, но и то, что её напоминает: например, резкий тон или ощущение беспомощности. Человек «отлетает» прежде, чем успевает понять, что с ним происходит.
Что с этим делать
Заземление. Если начинается «отлёт», попробуйте вернуть внимание к тому, что происходит вокруг. Поставьте обе стопы на пол и почувствуйте опору.
Упражнение «3-3». Не закрывая глаза, назовите три предмета, которые видите, и три звука, которые слышите. Это помогает восстановить ощущение, что вы находитесь здесь и сейчас.
Обратитесь к специалисту. Если эпизоды «отлётов» повторяются, сопровождаются провалами в памяти или мешают повседневной жизни, обратитесь к психотерапевту или психиатру.