Панические атаки
Внезапные приступы страха
Что такое панические атаки
Панические атаки — это внезапные и неконтролируемые приступы сильного страха или тревоги.
Как это проявляется
Во время приступа всё внимание переключается на ощущения в теле, а страх быстро нарастает.
— Страх в толпе. Вы стоите в очереди или едете в метро. Внезапно сердце начинает сильно биться, становится трудно дышать, а во рту пересыхает. Вы боитесь, что станет ещё хуже, и спешите выйти из вагона или покинуть очередь.
— Потеря контроля. Вы спокойно работаете за компьютером, и вдруг начинает кружиться голова, а руки — дрожать. Кажется, что вы вот-вот потеряете сознание или перестанете себя контролировать.
— Избегание. Вы отказываетесь от встречи или поездки, потому что боитесь, что вдали от дома паника начнётся снова. Кажется, что вы не сможете быстро вернуться туда, где чувствуете себя в безопасности.
— Ночные пробуждения. Вы просыпаетесь ночью от сильного сердцебиения и ощущения нехватки воздуха. Начинаете измерять пульс и боитесь снова заснуть, потому что приступ может повториться.
Почему это может происходить
Панические атаки чаще возникают на фоне длительного стресса или пережитой травмы. Организм начинает острее реагировать даже на небольшое напряжение или изменение самочувствия.
Во время приступа тело реагирует так, будто возникла реальная опасность: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, появляются дрожь или головокружение. Человек пугается и думает, что потеряет сознание или перестанет себя контролировать. От страха телесная реакция усиливается, и паника нарастает.
После нескольких приступов человек начинает ждать, что паническая атака вернётся. Он следит за своим состоянием и отказывается от встреч или поездок вдали от дома.
Что с этим делать
Дыхание и заземление. Если чувствуете, что паника нарастает, постарайтесь дышать спокойно, неглубоко, делая выдох немного длиннее вдоха. Почувствуйте опору под ногами и напомните себе: «Это паническая атака. Она пройдёт».
Медицинская проверка. Если приступ возник впервые или симптомы отличаются от прежних, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие причины.
Психотерапия. Если состояние повторяется, а страх мешает выходить из дома, работать или спать, стоит обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.