Тревожность
Постоянное внутреннее напряжение
Что такое тревожность
Тревожность — это внутреннее напряжение, которое сохраняется из-за ожидания возможной опасности, даже когда явной угрозы нет.
Как это проявляется
Мозг привыкает искать возможную опасность и запускает тревогу автоматически. Поэтому даже обычная неопределённость быстро превращается в ожидание худшего:
— Катастрофизация. Близкий задерживается и не отвечает на сообщение. Сразу возникает мысль об аварии, и вы начинаете звонить ему снова и снова.
— Чтение мыслей. Начальник пишет: «Зайдите ко мне», но не объясняет зачем. Вы перечитываете сообщение, вспоминаете недавние ошибки и заранее готовитесь к увольнению.
— Гиперконтроль. Вечером все дела закончены, но расслабиться не получается. Вы проверяете почту, составляете списки на завтра и пытаетесь понять, что могли упустить.
Почему это может происходить
Тревога сама — нормальная реакция на опасность или неопределённость. При тревожности напряжение возникает чаще, чем требует ситуация, и может сохраняться, даже когда угроза миновала.
Такой способ реагирования может формироваться в семье, где взрослые сами постоянно ждали беды или не помогали ребёнку справляться со страхом. Не получая поддержки, он привыкает искать угрозу и полагаться на контроль.
Позже контроль помогает ненадолго снизить тревогу. Человек берёт на себя больше задач, всё перепроверяет несколько раз, стремится к идеальному результату. Пока это помогает действовать, тревожность может оставаться незаметной, но постоянное напряжение постепенно приводит к истощению.
Сама по себе тревожность не означает тревожного расстройства. На его развитие обычно влияет сочетание биологической уязвимости, жизненных обстоятельств и сильного или длительного стресса. О расстройстве может идти речь, если симптомы сохраняются долго и мешают спать или справляться с повседневными делами.
Что с этим делать
Осознание. Назовите состояние: «Я тревожусь». Затем спросите себя: «О чём я сейчас беспокоюсь?» и отметьте, где напряжение ощущается в теле.
Заземление. Если мысли идут по кругу, переведите внимание на то, что видите вокруг: найдите пять предметов одного цвета. Можно попробовать технику «Дыхание по квадрату»: вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и сделайте паузу ещё на четыре.
Базовая забота. Снизить общий уровень напряжения помогают сон, регулярное питание и движение. Если тревога долго не проходит и мешает повседневной жизни, лучше обратиться к психологу.