Разрушенные ожидания
Фрустрация
Что такое фрустрация
Фрустрация — это состояние тупика, которое возникает, когда человек долго идёт к цели, но сталкивается с преградой, которую не может преодолеть привычными способами.
Как проявляется фрустрация
Когда привычные усилия перестают приближать к желаемому, появляется чувство: «Всё зря». Например:
— Напрасные усилия. Вы полгода вкалывали сверхурочно ради повышения, но должность отдают «своему» человеку. Вместе с планами рушится уверенность, что старания вообще что-то решают. Накрывает острая горечь: хочется всё бросить.
— Разрушенные ожидания. Вы готовите ужин на годовщину и представляете романтичный вечер. Партнёр приходит поздно и забывает о дате. Разочарование переходит в гнев: кажется, что ваши желания для него ничего не значат.
— Крах мечты. Вы долго копили на поездку, но внезапная поломка машины съедает все накопления. Возникает ступор: руки опускаются, потому что путь к цели приходится начинать почти заново.
Почему это может происходить
Фрустрация возникает, когда человек связывает свои усилия с конкретным итогом: если всё сделать правильно, желаемое обязательно получится. Когда события складываются иначе, рушится не только план — вложенные силы тоже кажутся напрасными.
Столкнувшись с преградой, человек может считать привычный способ единственно возможным. Он продолжает действовать по-старому и не ищет других вариантов. Если несколько попыток подряд заканчиваются неудачей, закрепляется мысль: «Что бы я ни делал, ничего не изменится».
Что с этим делать
Отделение реальности. Сначала отделите реальность от того, как, по вашему представлению, всё должно было сложиться. Можно задать себе вопрос: «Что в этой ситуации было известно наверняка, а что я сам достроил в своих ожиданиях?»
Поиск нового пути. Признать, что прежний сценарий не сложился, — значит освободить силы для поиска другого пути. Подумайте, что ещё зависит от вас. Например, если повышение отдали другому, можно запросить обратную связь и узнать, что нужно для дальнейшего роста.